Ansiedade
Crise de Ansiedade: O Que Fazer Para Se Acalmar?
Por Kesler Soares Pereira · 2 min de leitura
Saiba quais são as estratégias imediatas para lidar com uma crise de ansiedade e entenda como estabilizar o corpo e a mente no momento do ataque.
Crise de Ansiedade: O Que Fazer Para Se Acalmar?
A crise de ansiedade é um episódio agudo de mal-estar físico e emocional, caracterizado pela ativação abrupta do sistema nervoso simpático. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil possui a maior prevalência de transtornos ansiosos no mundo, afetando cerca de 9,3% da população, o que torna o manejo de crises uma prioridade clínica.
Como agir no momento da crise
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Reconheça o episódio. Identificar que os sintomas, como taquicardia e falta de ar, pertencem a uma crise de pânico ou ansiedade ajuda a reduzir o medo de um evento cardíaco.
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Regule a respiração. A técnica diafragmática ajuda a diminuir a hiperventilação. Inspire pelo nariz contando até quatro e expire lentamente pela boca, sinalizando ao cérebro que não há perigo real.
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Use a técnica 5-4-3-2-1. Nomeie 5 coisas que vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que sente o cheiro e 1 que pode provar. Isso retira o foco da autocobrança interna.
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Mantenha-se no presente. O pensamento ansioso costuma estar no futuro. Foque na sensação dos pés no chão ou na temperatura do ambiente para ancorar a consciência no agora.
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Evite lutar contra os sintomas. Tentar suprimir o desconforto à força pode aumentar a adrenalina. Aceite que a sensação é passageira e que o pico da crise dura poucos minutos.
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Procure um lugar arejado. Se possível, afaste-se de estímulos sonoros ou visuais intensos que possam sobrecarregar os sentidos durante o estado de hipervigilância.
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Não se isole após o evento. Conversar com alguém de confiança sobre o ocorrido ajuda a processar o choque, especialmente se houver medo de falhar socialmente.
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Busque ajuda profissional. Episódios recorrentes indicam que o sujeito deve procurar um psicanalista para investigar as causas inconscientes do sintoma.
Perguntas Frequentes
Voltar ao sumário ↑A crise de ansiedade pode matar? Não, apesar da sensação de morte iminente, os sintomas físicos são uma resposta de defesa do corpo e não causam lesões orgânicas fatais.
Quanto tempo dura uma crise? Em geral, o pico de intensidade ocorre entre 10 e 20 minutos, diminuindo gradualmente conforme o corpo processa o excesso de cortisol e adrenalina.
O que fazer se a falta de ar não passar? A falta de ar na ansiedade é uma percepção de sufocamento por excesso de oxigênio (hiperventilação). Normalizar o ritmo respiratório costuma resolver o sintoma.
