Emoções
Ansiedade: o que fazer na hora da crise?
Kesler Soares Pereira | Cronos DH
2 min de leitura
Saiba como agir durante uma crise de ansiedade, os erros mais comuns na hora do desespero e como reencontrar o equilíbrio emocional.
A crise de ansiedade é uma manifestação aguda de desconforto emocional e físico, caracterizada por sintomas como taquicardia, falta de ar e sensação de perda de controle. No momento em que o corpo entra em estado de alerta máximo, a tentativa de silenciar os sintomas à força costuma gerar o efeito contrário, intensificando o mal-estar.
Tentar controlar a respiração com força
Voltar ao sumário ↑Um erro comum é forçar inspirações profundas e rápidas. Isso pode levar à hiperventilação, aumentando a tontura. O ideal é focar na expiração: solte o ar lentamente pela boca, como se estivesse soprando um canudo. Deixe que a entrada do ar aconteça naturalmente, sem esforço, focando apenas em esvaziar os pulmões.
Lutar contra os pensamentos negativos
Voltar ao sumário ↑Ao tentar expulsar pensamentos de medo, você dá mais energia a eles. Em vez de lutar, adote uma postura de observador. Reconheça que você está passando por um episódio de pânico e que, embora assustador, ele é passageiro. Nomear o que você está sentindo ajuda o cérebro a processar a experiência de forma menos caótica.
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Entrada gratuita · leitura orientativa, não é diagnóstico.
Isolar-se completamente do ambiente
Voltar ao sumário ↑Focar apenas no mundo interno durante a crise pode amplificar a sensação de sufocamento. O recomendado é o uso de técnicas de aterramento. Observe três objetos ao seu redor ou sinta o peso dos seus pés no chão. Trazer a atenção para os sentidos ajuda a ancorar a mente no presente, reduzindo a carga do estresse.
Perguntas Frequentes
Voltar ao sumário ↑Quanto tempo dura uma crise? Geralmente entre 10 a 30 minutos, atingindo o pico nos primeiros momentos e diminuindo gradualmente.
Posso morrer de ansiedade? Não, embora os sintomas físicos sejam intensos e pareçam perigosos, a crise não causa danos fatais ao organismo.
O que fazer após a crise passar? Descanse e seja gentil consigo mesmo. É fundamental buscar psicoterapia para investigar as causas subjacentes a esses episódios.