Emoções
Ansiedade: O Que Fazer Durante Uma Crise
Kesler Soares Pereira | Cronos DH
2 min de leitura
Saiba o que fazer durante uma crise de ansiedade e conheça os erros mais comuns ao tentar controlar os sintomas físicos e emocionais na hora do desespero.
A crise de ansiedade é um episódio agudo de mal-estar físico e psíquico, caracterizado pela ativação do sistema de luta ou fuga sem um perigo real imediato. Na clínica psicanalítica, observa-se que o sujeito frequentemente tenta silenciar esses sintomas de forma brusca, o que pode intensificar a sensação de desamparo e perda de controle sobre o próprio corpo.
Erro: Tentar forçar a calma imediata
Voltar ao sumário ↑Um comportamento comum é exigir que o corpo pare de tremer ou que o coração desacelere instantaneamente. No lugar disso, aceite que a adrenalina precisa de tempo para ser processada. Tente a técnica de respiração quadrada: inspire em quatro segundos, segure por quatro, expire em quatro e mantenha o pulmão vazio por mais quatro. Isso sinaliza ao sistema nervoso que você não está em risco.
Erro: Lutar contra os pensamentos catastróficos
Voltar ao sumário ↑É comum tentar expulsar a ideia de que algo terrível vai acontecer, o que gera mais angústia. Em vez de brigar com a mente, descreva o ambiente ao seu redor. Nomeie cinco objetos que você vê, quatro que pode tocar e três sons que ouve. Esse exercício de ancoragem ajuda a retirar a libido do cenário imaginário de medo e a trazê-la de volta para a realidade concreta.
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Entrada gratuita · leitura orientativa, não é diagnóstico.
Perguntas Frequentes
Voltar ao sumário ↑Quanto tempo dura uma crise de ansiedade? Normalmente, o pico de intensidade ocorre entre 10 a 20 minutos, diminuindo gradualmente conforme o corpo reabsorve os hormônios do estresse.
O que fazer se a falta de ar não passar? Busque um ambiente ventilado e evite roupas apertadas; se o desconforto persistir mesmo após o relaxamento, uma avaliação médica é importante para descartar causas físicas.
Como ajudar alguém em crise? Permaneça ao lado da pessoa, fale em tom baixo e calmo, e não peça para ela "se acalmar", mas sim para respirar junto com você.