Emoções
Ansiedade e insônia: qual é a relação e o que fazer?
Kesler Soares Pereira | Cronos DH
2 min de leitura
Você deita para descansar, mas os pensamentos não param? Entenda como a ansiedade e a insônia se alimentam e descubra como interromper esse ciclo de noites em claro.
Você já sentiu que, ao deitar a cabeça no travesseiro, sua mente parece ligar um motor que não para mais? A dificuldade para pegar no sono ou o despertar precoce são queixas comuns de quem vive com ansiedade. Essa relação acontece porque o estado de alerta, necessário para nos proteger de perigos, é ativado de forma crônica, impedindo o relaxamento.
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A hipervigilância noturna
A ansiedade coloca o corpo em modo de luta ou fuga. Durante a noite, isso se traduz em uma vigilância constante aos sons ou aos próprios pensamentos, dificultando o aprofundamento do sono. -
O ciclo da antecipação
Quando você não dorme bem uma noite, começa a se preocupar se conseguirá dormir na próxima. Essa preocupação gera mais estresse, criando um ciclo onde o medo da insônia se torna o próprio gatilho da falta de sono.
Check · Ansiedade
Isso tem a ver com você?
Tenho ansiedade ou apenas excesso de preocupação?
Cerca de 60 segundos. Você recebe um resumo do seu padrão na hora.
Entrada gratuita · leitura orientativa, não é diagnóstico.
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Pensamentos intrusivos
No silêncio do quarto, sem distrações externas, as angústias do dia ou do futuro ganham força. A psicanálise observa que esses conteúdos buscam um espaço para serem processados quando as defesas conscientes diminuem. -
Mudança de hábitos
Estabelecer horários e reduzir estímulos visuais ajuda, mas não resolve o conflito interno. É necessário investigar o que mantém a mente desperta sob a ótica da saúde emocional. -
A escuta de si
Em vez de lutar contra a falta de sono, tente anotar o que te preocupa. Dar palavras à angústia pode reduzir a necessidade do corpo de manifestar o desconforto através da insônia.
Perguntas Frequentes
Voltar ao sumário ↑A ansiedade sempre causa insônia?
Não necessariamente, mas é um dos sintomas mais frequentes devido à ativação do sistema nervoso em estado de alerta.
Remédios resolvem o problema?
Eles podem ajudar no sintoma imediato, mas a psicoterapia é fundamental para tratar as causas psíquicas da ansiedade.
O que fazer quando não consigo dormir?
Se o sono não vier em 20 minutos, saia da cama e faça uma atividade calma até sentir cansaço, evitando telas.