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title: "Ansiedade: o que fazer na hora da crise?"
author: "Kesler Soares Pereira"
author_url: https://cronospsicanalise.com.br/autor/kesler-soares-pereira
published: 2026-08-11T07:32:06.92864+00:00
updated: 2026-09-14T04:06:43.450112+00:00
description: "Está sentindo um aperto no peito agora? Saiba o que fazer durante uma crise de ansiedade e quais erros evitar para recuperar a calma e o controle."
category: "Ansiedade"
cluster: ansiedade
tags: "ansiedade, crise de ansiedade, saúde mental, ataque de pânico, bem-estar, psicanálise"
canonical: https://cronospsicanalise.com.br/blog/ansiedade-o-que-fazer-na-hora-da-crise
publisher: "Cronos DH | Psychotools Library"
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# Ansiedade: o que fazer na hora da crise?

> Está sentindo um aperto no peito agora? Saiba o que fazer durante uma crise de ansiedade e quais erros evitar para recuperar a calma e o controle.

# Ansiedade: o que fazer na hora da crise?

A [crise de ansiedade](/blog/o-que-e-ansiedade-por-notificacao) é uma manifestação aguda de desconforto emocional e físico, caracterizada por sintomas como taquicardia, falta de ar e sensação de perda de controle. No momento em que o corpo entra em estado de alerta máximo, a tentativa de silenciar os sintomas à força costuma gerar o efeito contrário, intensificando o mal-estar.

## Tentar controlar a respiração com força
Um erro comum é forçar inspirações profundas e rápidas. Isso pode levar à hiperventilação, aumentando a tontura. O ideal é focar na expiração: solte o ar lentamente pela boca, como se estivesse soprando um canudo. Deixe que a entrada do ar aconteça naturalmente, sem esforço, focando apenas em esvaziar os pulmões.

## Lutar contra os pensamentos negativos
Ao tentar expulsar pensamentos de medo, você dá mais energia a eles. Em vez de lutar, adote uma postura de observador. Reconheça que você está passando por um episódio de pânico e que, embora assustador, ele é passageiro. Nomear o que você está sentindo ajuda o cérebro a processar a experiência de forma menos caótica.

## Isolar-se completamente do ambiente
Focar apenas no mundo interno durante a crise pode amplificar a sensação de sufocamento. O recomendado é o uso de técnicas de aterramento. Observe três objetos ao seu redor ou sinta o peso dos seus pés no chão. Trazer a atenção para os sentidos ajuda a ancorar a mente no presente, reduzindo a carga do estresse.

## Perguntas Frequentes

**Quanto tempo dura uma crise?**
Geralmente entre 10 a 30 minutos, atingindo o pico nos primeiros momentos e diminuindo gradualmente.

**Posso morrer de ansiedade?**
Não, embora os sintomas físicos sejam intensos e pareçam perigosos, a crise não causa danos fatais ao organismo.

**O que fazer após a crise passar?**
Descanse e seja gentil consigo mesmo. É fundamental buscar psicoterapia para investigar as causas subjacentes a esses episódios.

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Autor: [Kesler Soares Pereira, Psicanalista](https://cronospsicanalise.com.br/autor/kesler-soares-pereira) — Cronos DH.
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Fonte canônica: https://cronospsicanalise.com.br/blog/ansiedade-o-que-fazer-na-hora-da-crise