---
title: "Ansiedade: O Que Fazer Durante Uma Crise"
author: "Kesler Soares Pereira"
author_url: https://cronospsicanalise.com.br/autor/kesler-soares-pereira
published: 2026-09-05T01:06:44.279873+00:00
updated: 2026-09-14T08:06:45.942161+00:00
description: "O que fazer durante uma crise de ansiedade? Aprenda como lidar com os sintomas na hora e entenda por que lutar contra a crise pode piorar a sensação de medo."
category: "Ansiedade"
cluster: ansiedade
tags: "ansiedade, crise de ansiedade, saúde mental, ataque de pânico, sintomas de ansiedade"
canonical: https://cronospsicanalise.com.br/blog/ansiedade-o-que-fazer-durante-uma-crise
publisher: "Cronos DH | Psychotools Library"
---

# Ansiedade: O Que Fazer Durante Uma Crise

> O que fazer durante uma crise de ansiedade? Aprenda como lidar com os sintomas na hora e entenda por que lutar contra a crise pode piorar a sensação de medo.

# Ansiedade: O Que Fazer Durante Uma Crise

A [crise de ansiedade](/blog/o-que-e-ansiedade-por-notificacao) é um episódio agudo de mal-estar físico e psíquico, caracterizado pela ativação do sistema de luta ou fuga sem um perigo real imediato. Na clínica psicanalítica, observa-se que o sujeito frequentemente tenta silenciar esses [sintomas](/blog/ansiedade-causa-falta-de-ar-sintomas-respiratorios) de forma brusca, o que pode intensificar a sensação de desamparo e perda de controle sobre o próprio corpo.

## Erro: Tentar forçar a calma imediata
Um comportamento comum é exigir que o corpo pare de tremer ou que o coração desacelere instantaneamente. No lugar disso, aceite que a adrenalina precisa de tempo para ser processada. Tente a técnica de respiração quadrada: inspire em quatro segundos, segure por quatro, expire em quatro e mantenha o pulmão vazio por mais quatro. Isso sinaliza ao sistema nervoso que você não está em risco.

## Erro: Lutar contra os pensamentos catastróficos
É comum tentar expulsar a ideia de que algo terrível vai acontecer, o que gera mais angústia. Em vez de brigar com a mente, descreva o ambiente ao seu redor. Nomeie cinco objetos que você vê, quatro que pode tocar e três sons que ouve. Esse exercício de ancoragem ajuda a retirar a libido do cenário imaginário de medo e a trazê-la de volta para a realidade concreta.

## Perguntas Frequentes

**Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?**
Normalmente, o pico de intensidade ocorre entre 10 a 20 minutos, diminuindo gradualmente conforme o corpo reabsorve os hormônios do estresse.

**O que fazer se a falta de ar não passar?**
Busque um ambiente ventilado e evite roupas apertadas; se o desconforto persistir mesmo após o relaxamento, uma avaliação médica é importante para descartar causas físicas.

**Como ajudar alguém em crise?**
Permaneça ao lado da pessoa, fale em tom baixo e calmo, e não peça para ela "se acalmar", mas sim para respirar junto com você.

[Iniciar o check](/tenho-ansiedade-ou-apenas-estou-preocupado-como-diferenciar) · [Mapa Emocional Inicial](/mapa-emocional-inicial)

## Ferramentas Cronos relacionadas

- Check: [Tenho ansiedade ou apenas excesso de preocupação?](/ansiedade-ou-preocupacao)
- Mapa: [Ansiedade e Preocupação](/mapas/ansiedade-e-preocupacao)

Tema: Ansiedade — https://cronospsicanalise.com.br/hub/ansiedade

Autor: [Kesler Soares Pereira, Psicanalista](https://cronospsicanalise.com.br/autor/kesler-soares-pereira) — Cronos DH.
Atendimento relacionado a Ansiedade: [Conhecer o atendimento para ansiedade](https://cronospsicanalise.com.br/terapia-para-ansiedade).
Leituras relacionadas: https://cronospsicanalise.com.br/hub/ansiedade

Fonte canônica: https://cronospsicanalise.com.br/blog/ansiedade-o-que-fazer-durante-uma-crise